ÉpauleCharge au servicePrévention des blessures
Protéger votre épaule lorsque vous augmentez la pratique du service
Le service est un mouvement répété au-dessus de la tête, donc une augmentation soudaine du volume compte plus que le décompte brut seul.
Commencez par cette vérification
Les phases d'armé tardif et de début d'accélération du service créent d'importantes contraintes internes ; la fatigue ou une dégradation technique peuvent accroître le risque.
Essayez ces étapes dans l’ordre
- Suivez le volume de service hebdomadaire ainsi que la douleur et la fatigue pour éviter les augmentations soudaines.
- Après un échauffement dynamique, commencez par des services à mi-vitesse et augmentez le rythme par étapes.
- Demandez à un entraîneur de vérifier comment le lancer, les jambes et le tronc s'enchaînent, et arrêtez lorsque la fatigue dégrade le mouvement.
À retenir
Un service puissant se développe avec un volume qui permet de conserver une mécanique saine, pas le jour où vous frappez le plus de balles.
Sources examinées
Les sources officielles et scientifiques sont distinguées des sujets signalés par la communauté.
Preuve
- Sports BiomechanicsReview of tennis serve motion analysis and the biomechanics of three serve types with implications for injury
- International Journal of Environmental Research and Public HealthRisk Factors for Upper Limb Injury in Tennis Players: A Systematic Review
- NHSShoulder pain — when to get medical help
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