KnäÄndring av riktningInbromsning
Knävänliga riktningsändringar handlar inte om att stanna snabbare
Bromsa tidigt och fördela kraften över flera steg i stället för att sätta ned foten hårt på en gång.
Börja med den här kontrollen
Upprepade hårda stopp i tennis kan öka knäbelastningen, särskilt när trötthet, dragkraft och underkroppens inriktning också försämras.
Prova dessa steg i ordning
- Kontrollera banans skick och dina skors grepp under uppvärmningen.
- Förkorta ditt steg och sänk ditt massacentrum före målpunkten för att bromsa in.
- Träna höft- och benstyrka och balans så att knät inte kollapsar inåt.
Kort sagt
Säkra riktningsförändringar bygger på att hela kroppen bromsar tidigt, inte på att knät tvingas hålla emot hårdare.
Granskade källor
Officiella källor och forskningsbelägg hålls åtskilda från signaler om ämnen som diskuteras i användargrupper.
Belägg
- Current Reviews in Musculoskeletal MedicineEpidemiology of injuries in tennis players
- SportsRisk Factors and Prevention of Musculoskeletal Injuries in Adolescent and Adult High-Performance Tennis Players: A Systematic Review
- BMJ Open Sport & Exercise MedicineSystematic development of a tennis injury prevention programme
- NHSKnee pain — urgent symptoms and care
TENNIS TENSION LAB
Kontrollera spänningen i din racket i dag.
Få en spänningsmätning med hög precision på under 10 sekunder. Tension Lab följer förändringen från den första mätningen och visar när det är dags att stränga om.
- Mät strängspänningen med hög precision. På under 10 sekunder.
- Varje förändring i spelkänslan tydligt dokumenterad.
- Dags att stränga om? Slipp gissa.