TräningsbelastningWeekendtennisÖverbelastning
Varför enbart helgtennis kan chocka din kropp
Att hoppa från 0 timmar på vardagar till 6 timmar på helgen kan överträffa din vävnads förmåga att anpassa sig, oavsett skicklighet.
Börja med den här kontrollen
En plötslig ökning av speltid, antal servar eller matchintensitet är viktig information vid trötthet och risk för överbelastning.
Prova dessa steg i ordning
- Håll ett enkelt register över veckotid, matcher, antal servar och intensitet.
- Bygg upp speltiden gradvis under flera veckor innan en större turnering eller läger.
- Minska intensiteten eller varaktigheten av nästa session när smärta, dålig sömn eller försämrad prestation ackumuleras.
Kort sagt
Din kropp reagerar på den arbetsbelastning den har förberett för under de senaste veckorna, inte på helgentusiasm.
Granskade källor
Officiella källor och forskningsbelägg hålls åtskilda från signaler om ämnen som diskuteras i användargrupper.
Belägg
- SportsRisk Factors and Prevention of Musculoskeletal Injuries in Adolescent and Adult High-Performance Tennis Players: A Systematic Review
- International Journal of Environmental Research and Public HealthRisk Factors for Upper Limb Injury in Tennis Players: A Systematic Review
- BMJ Open Sport & Exercise MedicineSystematic development of a tennis injury prevention programme
TENNIS TENSION LAB
Kontrollera spänningen i din racket i dag.
Få en spänningsmätning med hög precision på under 10 sekunder. Tension Lab följer förändringen från den första mätningen och visar när det är dags att stränga om.
- Mät strängspänningen med hög precision. På under 10 sekunder.
- Varje förändring i spelkänslan tydligt dokumenterad.
- Dags att stränga om? Slipp gissa.