Återgång till spelRehabiliteringFunktionella kriterier
Kan du återgå till matcher så fort smärtan är borta?
Att vara smärtfri i det dagliga livet är inte detsamma som att vara redo för fullhastighetsservar och hårda stopp.
Börja med den här kontrollen
Att återvända säkert kräver progressiva kontroller av rörelseomfång, styrka, uthållighet, sportspecifika rörelser och ditt svar nästa dag.
Prova dessa steg i ordning
- Fråga en sjukvårdspersonal om funktionskriterier som är lämpliga för din diagnos och tillfrisknandestadium.
- Stegra från smärtfria grundrörelser till tennisfotarbete, delvisa svingar och därefter fulla svingar.
- Gå vidare från träning till begränsade poäng, en kort match och slutligen ditt vanliga schema medan du övervakar belastningen och nästa dags respons.
Kort sagt
Återgång till spel avgörs inte av en enda smärtpoäng på 0, utan av samlade bevis på att du åter tål tennisbelastningen.
Granskade källor
Officiella källor och forskningsbelägg hålls åtskilda från signaler om ämnen som diskuteras i användargrupper.
TENNIS TENSION LAB
Kontrollera spänningen i din racket i dag.
Få en spänningsmätning med hög precision på under 10 sekunder. Tension Lab följer förändringen från den första mätningen och visar när det är dags att stränga om.
- Mät strängspänningen med hög precision. På under 10 sekunder.
- Varje förändring i spelkänslan tydligt dokumenterad.
- Dags att stränga om? Slipp gissa.