Återgå till speletTräningsuppehållTräningsvolym
Därför bör du inte träna på din gamla nivå första månaden tillbaka
Din ihågkomna sving kan komma tillbaka snabbt, men dina vävnader återfår träningstoleransen långsammare.
Börja med den här kontrollen
Att omedelbart återgå till din tidigare varaktighet och intensitet efter en lång paus kan kraftigt öka teknisk trötthet och överbelastning.
Prova dessa steg i ordning
- Utvärdera under den första veckan din aktuella respons med korta pass och samarbetsrallyn mot stora mål.
- Spela in speltid, antal serveringar och ömhet nästa dag, öka sedan veckobelastningen gradvis.
- Lägg till hela matcher och på varandra följande speldagar först efter att tekniken och återhämtningen är stabil.
Kort sagt
Målet med återkomsten är inte att snabbt nå den gamla farten; det är att må tillräckligt bra för att gå ut på banan igen nästa vecka.
Granskade källor
Officiella källor och forskningsbelägg hålls åtskilda från signaler om ämnen som diskuteras i användargrupper.
Belägg
- PLOS OneA systematic review of the best-practice return to play programs in tennis players
- BMJ Open Sport & Exercise MedicineSystematic development of a tennis injury prevention programme
- Sports HealthTennis 10+ Warm-Up and Cool-Down Program: A 1-Year Longitudinal Analysis
- International Journal of Environmental Research and Public HealthRisk Factors for Upper Limb Injury in Tennis Players: A Systematic Review
TENNIS TENSION LAB
Kontrollera spänningen i din racket i dag.
Få en spänningsmätning med hög precision på under 10 sekunder. Tension Lab följer förändringen från den första mätningen och visar när det är dags att stränga om.
- Mät strängspänningen med hög precision. På under 10 sekunder.
- Varje förändring i spelkänslan tydligt dokumenterad.
- Dags att stränga om? Slipp gissa.