GenouChangement de directionDécélération
Préserver ses genoux en changeant de direction ne signifie pas freiner plus brutalement
Décélérez tôt et répartissez la force sur plusieurs étapes au lieu de planter fort d'un seul coup.
Commencez par cette vérification
Des arrêts brusques répétés au tennis peuvent augmenter la charge sur les genoux, en particulier lorsque la fatigue, la traction et l'alignement du bas du corps se détériorent également.
Essayez ces étapes dans l’ordre
- Pendant l’échauffement, vérifiez l’état du court et l’adhérence de vos chaussures.
- Raccourcissez la foulée et abaissez le centre de gravité avant la zone visée afin de décélérer.
- Travaillez force et équilibre des hanches et des jambes pour éviter que le genou ne s’effondre vers l’intérieur.
À retenir
Un changement de direction sûr vient d’une décélération précoce de tout le corps, pas d’un genou qui doit résister plus fort.
Sources examinées
Les sources officielles et scientifiques sont distinguées des sujets signalés par la communauté.
Preuve
- Current Reviews in Musculoskeletal MedicineEpidemiology of injuries in tennis players
- SportsRisk Factors and Prevention of Musculoskeletal Injuries in Adolescent and Adult High-Performance Tennis Players: A Systematic Review
- BMJ Open Sport & Exercise MedicineSystematic development of a tennis injury prevention programme
- NHSKnee pain — urgent symptoms and care
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