Charge d'entraînementTennis du week-endSurutilisation
Pourquoi jouer seulement le week-end peut brutalement surcharger le corps
Passer de 0 heures en semaine à 6 heures le week-end peut dépasser la capacité d'adaptation de vos tissus, quelle que soit leur compétence.
Commencez par cette vérification
Une augmentation soudaine du temps de jeu, du volume des services ou de l'intensité du match est un contexte important en matière de fatigue et de risque de surutilisation.
Essayez ces étapes dans l’ordre
- Tenez un relevé simple du temps hebdomadaire sur court, des matchs, du nombre de services et de l’intensité.
- Augmentez progressivement le temps de jeu pendant plusieurs semaines avant un tournoi important ou un stage.
- Réduisez l’intensité ou la durée de la séance suivante si douleur, mauvais sommeil ou baisse de performance s’accumulent.
À retenir
Le corps répond à la charge préparée au cours des semaines précédentes, pas à l’enthousiasme du week-end.
Sources examinées
Les sources officielles et scientifiques sont distinguées des sujets signalés par la communauté.
Preuve
- SportsRisk Factors and Prevention of Musculoskeletal Injuries in Adolescent and Adult High-Performance Tennis Players: A Systematic Review
- International Journal of Environmental Research and Public HealthRisk Factors for Upper Limb Injury in Tennis Players: A Systematic Review
- BMJ Open Sport & Exercise MedicineSystematic development of a tennis injury prevention programme
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