“आर्म-फ्रेंडली” रैकेट चुनने में छिपा जाल

इन चरणों को क्रम में आज़माएँ

1. यदि अभी कोहनी, कलाई या कंधे में दर्द है, या रोजमर्रा के काम असहज लगते हैं, तो रैकेट डेमो और खेलना बंद करें। लक्षण कब शुरू हुए, किन हरकतों से बढ़ते हैं और आपने कितना खेला है, यह दर्ज करें; उचित चिकित्सा मूल्यांकन और चरणबद्ध रिटर्न-टू-प्ले मानदंड लें। खेलने की अनुमति मिलने के बाद हाल के साप्ताहिक कोर्ट घंटे, लेसन और मैच की तीव्रता तथा आराम के दिन लिखें। नया रैकेट खरीदने वाले दिन ही खेलने का समय बहुत बढ़ा देंगे तो रैकेट की प्रतिक्रिया को बढ़े हुए लोड से अलग नहीं कर पाएँगे।
2. अपने मौजूदा रैकेट का वास्तविक वजन, बैलेंस, स्विंगवेट, ग्रिप सेटअप, स्ट्रिंग सामग्री और गेज तथा स्ट्रिंगिंग की तारीख दर्ज करें। हर “आर्म-फ्रेंडली” विकल्प की तुलना इन्हीं सभी मदों पर करें, केवल कम स्टिफनेस संख्या पर भरोसा न करें। स्थितियाँ समान रखकर 5 मिनट की मिनी-रैली, बेसलाइन पर 10 मिनट और थोड़ी वॉली तथा सर्व खेलें। देखें कि कॉन्टैक्ट देर से तो नहीं हो रहा, ऑफ-सेंटर कॉन्टैक्ट पर आप ग्रिप को जोर से तो नहीं दबाते और सामान्य गहराई के लिए जरूरत से ज्यादा मेहनत तो नहीं करनी पड़ती।
3. स्वीकृत वापसी योजना के भीतर कोर्ट का समय धीरे-धीरे बढ़ाएँ और सत्र के दौरान, तुरंत बाद तथा अगले दिन की प्रतिक्रिया दर्ज करें। लक्षण लौटें या बढ़ें तो अनुकूल होने के लिए टेस्ट लंबा करने के बजाय तय रोक मानदंड अपनाएँ। तैयारी, कॉन्टैक्ट पॉइंट और ग्रिप के दबाव पर कोच से; रैकेट की सुझाई सीमा के भीतर स्ट्रिंग सेटअप पर स्ट्रिंगर से; और लक्षणों तथा वापसी के लोड पर चिकित्सा विशेषज्ञ से सलाह लें। इन भूमिकाओं को अलग रखें और सभी स्थितियाँ स्थिर होने पर ही सेटअप तय करें।