Leve para a quadra
Preparo físico e segurança
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Nem sempre é seguro continuar jogando com a panturrilha tensaNo tênis, acelerações repetidas e split-steps tornam até mesmo um pequeno aviso um motivo para revisar sua carga de trabalho.5 min de leitura
O sal é tudo que você precisa quando há cãibras musculares?As cãibras podem envolver fadiga, calor, hidratação e fatores individuais; raramente é possível atribuí-las com certeza a uma única causa.5 min de leitura
Um aquecimento de tênis de 10 minutos que começa antes de você baterAumente a temperatura corporal, o movimento das articulações, a velocidade de mudança de direção e a velocidade da raquete em etapas para que o primeiro jogo não seja o seu aquecimento.5 min de leitura
Sinais de alerta de doença pelo calor importam mais que resistênciaConfusão, desmaio ou comportamento incomum podem indicar uma emergência, não algo que se resolva com breve descanso para depois continuar jogando.6 min de leitura- Beber só quando está com sede é tarde demais? Crie seu próprio plano de hidrataçãoEm vez de prescrever o mesmo número de litros para todos, leve em consideração as condições e sua própria perda de suor.5 min de leitura
- Mudanças de direção favoráveis aos joelhos não significam parar mais rápidoDesacelere cedo e distribua a força por vários passos, em vez de fincar o pé de uma só vez.5 min de leitura
- Por que o tênis apenas nos finais de semana pode chocar seu corpoPular de 0 horas durante a semana para 6 horas no fim de semana pode ultrapassar a capacidade de adaptação dos seus tecidos, independentemente da habilidade.5 min de leitura
Quando sua parte inferior das costas parece comprimida no saqueEm vez de aumentar o arco lombar, avalie em conjunto o lançamento, a coluna torácica, os quadris e as pernas.5 min de leitura- Quatro fundamentos da recuperação antes de comprar mais um recursoSe faltam sono, alimentação, hidratação e dias fáceis, é difícil até julgar se um dispositivo de massagem ajuda.4 min de leitura
- Você pode retornar às partidas assim que a dor passar?Estar sem dor na vida diária não é o mesmo que estar pronto para saques em alta velocidade e paradas bruscas.6 min de leitura
- Você deve continuar sacando quando seu ombro estiver pesado?Se a fadiga normal e a dor são difíceis de separar, observe como os sintomas mudam e se o seu movimento é interrompido - não apenas a contagem do saque.5 min de leitura
- Dor no cotovelo: por que 'Basta diminuir a tensão da corda' pode ser arriscadoUma alteração na configuração pode alterar a carga, mas não pode substituir o diagnóstico, o descanso, a técnica correta ou o gerenciamento da carga de treinamento.6 min de leitura
- Quando trocar o tênis mesmo que ainda reste desenho na solaOlhe além do padrão do piso, observando o desgaste irregular, a compressão da entressola, o suporte superior e como seus pés respondem.4 min de leitura
Por que a dor no punho exige revisar a empunhadura e o ponto de contatoAntes de simplesmente escolher uma raquete mais leve, revise o contato tardio, a pressão excessiva de empunhadura e qualquer nova configuração de cordas.5 min de leitura